トレーニング前にLカルニチンを摂取できますか?

フィットネス コミュニティには 2 つの「スター サプリメント」があります。L-カルニチン、脂肪を減らしたい人々から「魔法の武器」として賞賛され、クレアチン、筋肉の成長に焦点を当てている人のための定番です。しかし、ほとんどの人はトレンドを真に理解せずにただ追っているだけです。最も一般的な質問は次のとおりです。取ってもいいですかl cアルニチンプレトレーニング?するl cアルニチン 本当に脂肪燃焼とパフォーマンス向上に役立つのでしょうか？ 多くの人がカルニチンとクレアチンを混同しており、間違ったサプリメントを使用すると、トレーニングの成果が損なわれる可能性があります。{0}

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L-カルニチン疑似アミノ酸物質であり、人体自体で合成できる必須栄養素です。-主に肝臓と腎臓で少量生成され、赤身の肉、内臓、魚、乳製品などの食品からも摂取できます。

基本的に、L-カルニチンは減量薬ではなく、-準アミノ酸です。体脂肪がエネルギーとして燃焼されるためには、まず細胞内のミトコンドリア (体の「エネルギー工場」) に入らなければなりません。 L-カルニチンの役割は、脂肪を細胞外からミトコンドリアに輸送し、運動中に脂肪をエネルギーに変換できるようにすることです。

L{0}}カルニチンとクレアチンを混同する人がよくいますが、実際には明らかに違う.

• さまざまなコア機能:L-カルニチンは脂肪の代謝を助け、有酸素運動の持久力を向上させるだけで、間接的に脂肪の減少を助けます。筋肉の成長や爆発力には影響しません。クレアチンは、筋肉内のクレアチンリン酸貯蔵量を増加させ、レジスタンストレーニング中の筋力出力をサポートし、停滞期を打破し、筋肉合成と筋肉増加を促進することによって機能します。直接的な脂肪燃焼効果はありません。-

• 適用可能なさまざまなシナリオ:L-カルニチンは、運動時間を延長し、疲労を軽減し、脂肪の減少を促進することを目的として、ランニングや縄跳びなどの有酸素運動を主に行う場合に適しています。クレアチンは、ウェイトリフティングやスクワットなどの筋力トレーニングに最適です。この 2 つはトレーニングの種類に基づいて併用できますが、相互に置き換えてはなりません。

• 摂取量の違い時間: L-カルニチンはすぐに作用します。体内で効果的な濃度に達し、トレーニング中に適切に機能するには、運動前に摂取する必要があります。クレアチンは累積的に作用します。投与時間は柔軟です（運動の 30 分前または運動後 30 分以内）。筋クレアチンレベルを安定させ、最適な効果を達成するには、一貫した長期補給（通常は 2～4 週間）が必要です。-

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はい。ただし、運動の種類が一致していること、個人の体調が合っていることという 2 つの重要な条件が揃った場合にのみ効果が得られます。-すべての人に適しているわけではありません。中強度から高強度の有酸素運動を定期的に行っており、明確な脂肪減少目標がある人にとって、トレーニング前に L- カルニチンを摂取すると、目に見えるメリットが得られます。

持久力を向上させ、運動疲労を遅らせます

運動中、体は主にエネルギーとしてグリコーゲンを使用します。グリコーゲンが枯渇すると疲労と衰弱が始まり、継続することが困難になります。 L-カルニチンは、体が脂肪をより効率的に燃料として利用するのを助け、グリコーゲンの消費を減らし、ランニングや縄跳びなどの有酸素運動をより長く持続できるようにします。

脂肪の減少を助け、効率を高めます

L-カルニチンが機能するには、カロリー不足（摂取カロリー < 消費カロリー）が不可欠であることを強調しなければなりません。直接「脂肪を燃焼」するわけではありませんが、より多くの脂肪がエネルギー供給に参加するのを助け、脂肪代謝を促進します。これにより、同じ運動強度でより多くの脂肪を燃焼させることができ、脂肪減少効率が高まります。-

体に余分な負担をかけずに素早く作用します。

L-カルニチンは胃腸管で急速に吸収され、運動中に体内で最高濃度に達し、十分に機能します。通常の用量であれば、健康な人には大きな負担はかかりません。

注記：L-カルニチンはあらゆる種類の運動に必要なわけではありません。ウォーキング、ストレッチ、または軽いアクティビティを 15 分以内に行うだけであれば、体の自然エネルギーと内因性 L- カルニチンで十分です。このような場合、サプリメントを摂取しても追加の利点は得られません。

利用時間

最適な服用時間L-カルニチン運動の30〜60分前です。この時間帯に摂取すると完全に吸収され、運動中に効果的な濃度に達して最大の効果が得られます。

投与量

初心者: 1 日あたり 500 ～ 1000 mg。定期的なフィットネス ユーザー: 1 日あたり 1000 ～ 2000 mg。高強度のトレーナー-。 1 日あたり 2000 ～ 3000 mg、1 回の投与あたり 1500 mg を超えないようにします。

管理

L-カルニチンは、成分の損傷を避けるため、ぬるま湯（温度は 40 度を超えない）で摂取することをお勧めします。吸収を高めるために、少量の炭水化物（例えば、パンの半分のスライスまたは小さなカップの蜂蜜水）と一緒に摂取することもできます。

重要な栄養機能成分として、L-カルニチンスポーツサプリメント、スポーツドリンク、エナジードリンク、フィットネス栄養補助食品などの製品に広く使用されています。市場に出回っているほとんどの関連製品は、高い効力を持って配合されています。3,000mg運動の持久力と脂肪燃焼効果の向上に役立ち、スポーツ栄養製品にとって不可欠な中核機能性原材料となっています。{0}

ヘルスキンタイ^® 10年以上にわたり医薬品および健康補助食品の原料の生産に特化しており、製品の生産における豊富で成熟した経験があります。L-カルニチンパウダー。当社には専門的な大学院研究チームがあり、イノベーションを通じて企業に継続的な活力を注入し、製品の一貫した高品質を保証します。当社の工場には、清潔な生産ワークショップ、専門的な最新機器、完全な検査機器が備え付けられています。関連する資格はすべて完了しており、準拠しています。までお問い合わせください。health@kintaibio.com調達と協力のために。

参考文献:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X